2021.08.11
あなたの泳ぎは６ビート？２ビート？
そもそも〇ビートってナニ？？
水泳にはいろいろな専門用語があります。
特に覚える必要もありませんが、知っておくと、より水泳が楽しくなります。
また、インストラクターやコーチから専門用語が出てくるときもあるので
もし余裕があれば、グループレッスンの時にみんなより一歩前に進めますね。
ではさっそくですが、、、
２ビート
６ビート
とは何か
これはクロールのときに出てくる専門用語でございます。
１ストロークの時にキックをしている数です。
１ストロークは手の一連の動作の総称をいいます。（またどこかで取り上げます。）
クロールの場合、左右それぞれ手を回すのを１ストロークといいます。
この１ストロークの時に何回キックを打ったかで〇ビートの数字が決まります。
あなたのクロールは何ビート？？
一番はじめにクロールを習うとき
インストラクターから
『バタ足は止めないようにうちましょう。』
と教わります。
そうすると、だいたい１ストローク中に６回ほどキックすることができます。
１ストロークに６回キック
なので最初の人は大体
６ビート
無理せずに泳ぐことのできる速さ
自分の全力が１００だとすると、７０～６０ぐらいの速さ、これを専門用語でスイムと言いますが、クロールのスイムはだいたい６ビートです。
クロールでは６ビートが一番速さと疲労のバランスがいい泳ぎ方です。
長距離泳ぐなら２ビート
実は〇ビートというのはインストラクター側からいうのはほとんど６ビートと２ビートの２つぐらいです。
と、いうのも厳密に
『１ストローク中に６回絶対キックすること！』
といったような決まりはなく、あくまで目安だからです。
普通に手を回して、キックをするとだいたい６回ほどキックすることができます。
それぐらいの意識で大丈夫です。
ではなぜそもそも６ビートなんて名前をつける必要があったのか
それは
２ビートを意識させるため
２ビートは今までの話から想像できるように
１ストローク中に２回キックすること
をいいます。
では、なぜバランスの良い６ビートから２ビートにするのか、というと
これは長距離を泳ぐために、足の負担を減らしてあげるためです。
足の太ももの筋肉、【大腿四頭筋】は身体の中で最も大きな筋肉です。
大きな筋肉を使うには大きなエネルギーを使う必要があります。
なので長い距離を泳ぐために、キックの数を減らして、効率のいい泳ぎをするために編み出されたのか２ビートという泳法なのです。
２ビートをやるうえでのポイントは３つ！
- ボディポジションをキープするためのキックとして意識する。
- 大きく強いキックをする
- 一定のリズムで泳ぐ
６ビートの時にも記載したように、〇ビートのキックの数は目安であって、必ず決まった回数キックするわけではありません。
特に２ビートの場合は、６ビートと比べると目立ちますが、私の場合は２．５回キックするとリズムをつくりやすいです。
この０．５はボディポジションや推進力に影響しないキックであくまでリズムづくりのものとしてしています。
キックをするタイミングも自由ですが、これも私のやり方になりますが、呼吸した後の手のエントリー時に２回キックをドドンッ！て打ち、そのあとすぐに０．５打ちます。
自分の
力が入りやすい場面、推進力が増す場面にキックができると良いです。
まとめ
クロールのスイムに慣れてきて、そろそろステップアップしたいなぁと思ってきたら、キックの数を減らしてあげる。
ですが、意外に自分の意識でキックを調整するのは意外と難しくて、まったくキックをしないでクロールを泳いでみたり、手の入水に合わせてキックを打ってみたり、いろいろと練習方法はあります。
レース用に考えるならば、、、
５０ｍ１００ｍは６ビート
２００ｍ～は２ビート
ぐらいに考えておきましょう。
２００ｍ～は選手のレースの運び方にもよるし、短距離でも２ビート寄りのフォームの選手も多くなってきています。
またレースとは関係なしに単純に長く泳ぐ２ビートであればしてはいけないことがあります。
それは
息切れ
です。
筋疲労はあって仕方ありませんが
単純に泳ぐだけの２ビートであれば、疲れてはいけません。
息切れをしないクロール
これが２ビート習得の目安です。
ぜひ、フォームの改善にチャレンジしてみてください。
