基本的にはプールで泳いで必要な筋力をつけるのがよいのですが
プールが使えなかったり、部活動などのオフシーズンでは陸上トレーニングが大事になります。
そこでオススメのトレーニングを紹介します。
瞬発力を鍛えるべし！
水泳は筋持久力も大事ですが
瞬間的に筋発揮ができるように瞬発力も大事です。
そこでオススメなのがプライオメトリックトレーニングです。
プライオメトリック（プライオメトリクス）とは瞬間的にパワーを発揮させることを指します。
主に飛び込みやターン、平泳ぎのキックやバタフライのキックなどで【瞬間的なパワー】を使います。
トレーニングの種類
〇ボックスジャンプ
大きなボックスの上に両足踏切でジャンプして乗るトレーニングです。
このようなステップ台を用いて行うこともできます。
あくまで一例です、様々なトレーニングの種類がありますので、自分に合ったトレーニングを探しましょう。
トレーニングは難しい・・・
ただこのプライオメトリックトレーニングは非常に難しく、ケガを誘発する恐れもあるため
必ず、知識を持ったトレーナーに指導してもらってください。
もしかするとこのトレーニングが必要でないレベルかもしれません。
このボックスジャンプひとつとっても、基礎的な動きが出来ていないと意味がありません。
基礎から丁寧に学んでいきましょう。
コメント