水泳のメニューの作り方

水泳を速くなるために、競泳選手へとなるためには速くなるためのメニューをつくることが必要です。

ただクロールを５０ｍ・１００ｍ泳ぎ込めばいいというものではありません。

長い時間泳いでいればいいものでもありません。

自分の泳ぎや大会に出る距離によって練習メニューを考えましょう。

４泳法泳げないとダメ？！

スイミングスクールではクロール・背泳ぎ・平泳ぎ・バタフライの４泳法を覚えて、それぞれ標準タイムを切らないと選手・育成クラスにはあがることができません。

もちろん４泳法泳げた方がいいですが、必須ではありません。

大会でも中には標準タイムを設定した大会もありますが、大半の大会へは申込さえすれば誰でも出場することが可能です。

特に大人のマスターズ大会では５０ｍ泳げなくても２５ｍのレースがある大会もあります。

ただ４泳法泳げるとメニューの幅が広がり、飽きの来ない練習をすることができます。

水泳の練習の基本は【耐乳酸トレーニング】です。

最後までトップスピードを落とすことなく泳ぎ抜くことができれば完璧なのです。

そのために同じ練習を１０本２０本と繰り返し、同じ筋肉に刺激を与えます。

始めは１０本中５本目で腕が上がらなくなるのが

練習を繰り返していくうちに

１０本中８本目ぐらいで腕が上がらなくなる現象を迎えることになります。

つまり【乳酸が溜まるのが遅くなる】のです。

練習をする上で大事なのは自分に厳しくあることです。

きつくなったときに

加藤

これを乗り切れば次の大会でベストが出るかも・・・

湯川

２コメのラストが落ちないようにしたい・・・！

こんなことを思えるようになればアナタも立派なスイマーです。

しかし、ただキツければいいというものでもなく、毎日の練習が新鮮で飽きの来ないメニューづくりが継続のするために大切な要素です。

ぜひバランスのとれたメニューは　トレチ　へお任せください。